瑜伽蝎子式（详细版教程）

　　为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。

　　肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。练习蝎子式时，要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。

　　第一步

　　1、从婴儿式开始，关注你的呼吸。

　　第二步

　　1、抬起双腿和臀部，来到下犬式

　　2、前手臂着地，与地面保持平行

　　第三步

　　1、启用手臂力量，抬起双腿

　　2、确保手臂在手肘的正下方

　　3、启动前臂肌肉，保持身体的平衡

　　第四步

　　1、启动腹部肌肉，打开胸腔

　　2、让骨盘慢慢向后倾斜

　　第五步

　　1、双腿向后拱，在头部上方

　　2、来到蝎子式，专注呼吸

　　建议：初级练习者，刚开始进入此体式可以靠墙来辅助练习。